Porque Procrastinamos? E como Podemos Começar a Estudar?
“Vou estudar daqui a cinco minutos.”
Cinco minutos depois:
“Ok, depois deste vídeo.”
E, quando damos por isso, já passou uma hora.
Se isto já te aconteceu, não estás sozinho.
A procrastinação é extremamente comum entre estudantes. Mas, ao contrário do que muitas vezes pensamos, procrastinar não significa simplesmente ser preguiçoso.
Então, porque é que fazemos isto?
O nosso cérebro prefere recompensas imediatas
Imagina que tens duas opções:
Estudar matemática durante uma hora.
Ver vídeos, jogar ou navegar pelas redes sociais.
A segunda opção oferece uma recompensa praticamente imediata. Estudar, por outro lado, pode só trazer benefícios mais tarde; quando tiveres um teste, uma boa nota ou finalmente compreenderes a matéria.
É por isso que começar pode ser tão difícil.
O problema nem sempre é:
“Não quero estudar.”
Muitas vezes é:
“Neste momento, há coisas mais fáceis e imediatamente interessantes para fazer.”
Quanto maior parece a tarefa, mais difícil é começar
“Estudar Biologia” parece uma tarefa enorme.
Mas:
“Ler as duas primeiras páginas”
já parece muito mais simples. Esta diferença é importante.
Quando temos uma tarefa demasiado vaga ou grande, o nosso cérebro pode não saber exatamente por onde começar.
Por isso, em vez de escreveres no teu plano:
❌ Estudar História
Experimenta:
✅ Ler o capítulo 3
✅ Fazer um esquema das causas
✅ Responder a 5 perguntas
✅ Rever os erros
A matéria continua a ser a mesma.
Mas agora existe um caminho concreto para começar.
A regra dos 5 minutos
Quando não tens vontade nenhuma de estudar, experimenta fazer um acordo contigo próprio:
“Vou estudar apenas durante cinco minutos.”
Não precisas de prometer que vais estudar durante três horas.
Abre o livro.
Escolhe um exercício.
Lê o primeiro tópico.
E começa.
Depois dos cinco minutos, podes decidir se queres continuar.
Muitas vezes, o mais difícil não é estudar.
É começar.
O telemóvel pode tornar tudo mais difícil
Não é preciso eliminar completamente o telemóvel da tua vida para conseguires estudar.
Mas se estás constantemente a receber notificações, mensagens e vídeos recomendados, é muito mais fácil interromper a concentração.
Experimenta criar um período sem distrações:
30–45 minutos → telemóvel longe ou em silêncio;
Depois:
5–10 minutos → pausa;
Durante a pausa podes verificar as mensagens, levantar-te ou simplesmente descansar.
O objetivo não é nunca utilizar o telemóvel.
É evitar que ele decida quando vais deixar de estudar.
Define uma tarefa, não apenas um tempo
“Vou estudar durante duas horas.”
Parece produtivo.
Mas o que vais fazer durante essas duas horas?
Uma alternativa melhor pode ser:
“Durante os próximos 40 minutos, vou resolver 8 exercícios de Matemática.”
Agora tens:
Um período de tempo
Um objetivo concreto
Isto torna muito mais fácil perceber o que precisas de fazer.
E quando terminares, consegues olhar para trás e dizer:
“Eu realmente fiz alguma coisa.”
Não esperes pela motivação
Este talvez seja o ponto mais importante.
É fácil pensar:
“Quando estiver motivado, começo.”
Mas a motivação nem sempre aparece antes de começarmos.
Às vezes acontece exatamente o contrário:
Começamos → fazemos alguma coisa → percebemos que conseguimos → ganhamos motivação para continuar.
Não precisas de estar supermotivado para abrir o livro.
Precisas apenas de dar o primeiro passo.
Cria um pequeno ritual de estudo
O cérebro gosta de associações.
Se todos os dias fizeres algo semelhante antes de estudar, esse comportamento pode ajudar-te a entrar mais facilmente nesse estado de concentração.
Por exemplo:
Arrumar a secretária → preparar água → colocar o telemóvel de lado → abrir o material → começar
Não precisa de ser complicado.
Com o tempo, esta sequência pode tornar-se um sinal de:
“Está na hora de estudar.”
E se procrastinares?
Acontece.
Mesmo com todas estas estratégias, haverá dias em que vais passar demasiado tempo no telemóvel, deixar uma tarefa para depois ou simplesmente não conseguir concentrar-te.
Isso não significa que tenhas “estragado” o teu dia.
Evita pensar:
“Já perdi a tarde, por isso agora não vale a pena.”
Se ainda tens 30 minutos, tens 30 minutos que podes aproveitar.
Em vez de tentares recuperar imediatamente tudo o que não fizeste, pergunta:
“Qual é a próxima coisa pequena que consigo fazer?”
Pode ser qualquer coisa:
Apenas um exercício.
Uma página.
Cinco perguntas.
Começar novamente também faz parte do processo.
Um método simples para começar
Quando estiveres a adiar o estudo, experimenta esta sequência:
Define uma tarefa pequena
“Vou resolver 3 exercícios.”
Elimina uma distração
Coloca o telemóvel longe.
Define um período curto
“Vou concentrar-me durante 20 minutos.”
Começa imediatamente
Não esperes pela motivação perfeita.
Faz uma pausa
Quando terminares, descansa alguns minutos.
Decide o próximo passo
Se estiveres a conseguir concentrar-te, continua.
Se não estiveres, reorganiza a sessão.
No fundo, procrastinar não significa que não queiras ter bons resultados
Muitas vezes significa apenas que começar parece mais difícil do que realmente é.
Por isso, da próxima vez que pensares:
“Tenho de estudar tudo isto…”
Experimenta trocar por:
“Qual é a primeira coisa que consigo fazer?”
Porque uma página começa com uma frase.
Um exercício começa com a primeira linha.
E uma sessão de estudo começa simplesmente com… abrir o livro.
Na JG Studios
Na JG Studios, acreditamos que estudar melhor não significa ser perfeito ou estar motivado todos os dias.
Significa encontrar estratégias que te ajudem a continuar, mesmo quando não tens vontade.
Não precisas de fazer tudo hoje.
Precisas apenas de começar. 💙
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